Adet döngüsü boyunca hormonlar sabit kalmaz; östrojen, progesteron, LH ve FSH her dönemde farklı işlevler üstlenir. Bu hormon dalgalanmaları, beslenmeyle desteklendiğinde döngünün hem konforu hem de sürdürülebilirliği artar.
Foliküler Faz (Adetin bitişi – Ovulasyona kadar)
• Östrojen yükselir → enerji artar
• Antioksidanlar, yeşil sebzeler, hafif proteinler tercih edilir
Ovulasyon Dönemi
• Metabolizma daha hızlı çalışır
• B vitamini, magnezyum ve omega-3 kaynakları yumurtlama kalitesini destekler
Luteal Faz (Adet öncesi)
• Progesteron artar, iştah yükselir
• Şişkinliği azaltan lifli besinler ve kompleks karbonhidratlar önemlidir
Araştırmalar, döngüye göre beslenmenin:
• PMS şikayetlerini azalttığını
• Regl ağrılarını hafiflettiğini
• Duygu durum dalgalanmalarını düzenlediğini
• Enerjiyi optimize ettiğini
göstermektedir.